Худеем за десять дней: десять способов стать стройнее, бодрее и энергичнее за короткий срок

Начинайте утро со стакана чистой воды натощак. Казалось бы, это просто вода, выпитая на голодный желудок, но на самом деле она творит чудеса: нормализует работу ЖКТ, восполняет нехватку жидкости в организме, выводит токсины, способствует быстрой доставке кислорода в клетки. Дело в том, что ночью наш организм расходует жидкость, и по утрам он обезвожен. Поэтому стакан воды ему просто необходим, чтобы нормально функционировать. Вода должна быть чистой, негазированной и не должна превышать температуру тела. Еще лучше, если вы добавите в нее дольку лимона. Чай, кофе или соки не являются альтернативой чистой воде! Кстати, очень часто желающие похудеть пьют воду, разбавленную с содой или яблочным уксусом. Не стоит этого делать – такой микс очень вреден для желудка! Только через 30 минут, после того, как вы выпили чистую теплую воду, можно позавтракать.

Польза утренней зарядки неоценима. Лучше делать ее перед завтраком. Никто не требует изнурять себя, орудуя гантелями и штангами. Главное с утра – размяться и помочь организму проснуться. Тогда он быстрее будет расходовать поступающую пищу. Достаточно делать упражнения, известные всем с детства. Например, махи ногами вперед и назад (сначала левой ногой, потом – правой, по 10-15 раз), приседания (не отрывая пятки от пола и вытягивая руки прямо перед собой, 30 раз), повороты головы вправо и влево, наклоны вперед, круговые движения туловищем. Каждые три дня упражнения можно менять. Придумайте себе комплекс упражнений, который должен войти в привычку. Запишите любимые композиции и занимайтесь под бодрые песни. Если есть возможность побегать, то совершите утреннюю пробежку (продолжительностью от 15 минут).

Впоследствии в течение дня в среднем человеку нужно выпить около двух литров воды. Это способствует похуданию, так как, во-первых, чтобы вывести воду, организм расходует энергию, то есть тратит калории, а во-вторых, вода помогает выводить шлаки и прочие вредные вещества. Помните, вода – это жизнь.

Не пейте жидкости сразу после еды или во время еды. Пейте за 30 минут до приема пищи. Либо через 30 минут после еды.

Ешьте каждые два часа. Таким образом, вы разгоните метаболизм, и организм будет быстрее расходовать поступающую пишу, а не откладывать ее в жир. Утром можете позволить себе углеводы (гречневую кашу, макароны, рис). Чем ближе к вечеру, тем углеводов должно быть меньше. После 15-16 часов отдайте предпочтение белкам (мясо, курица, индейка, рыба) и овощам (огурцы, помидоры, свекла, перец и пр.) Последний раз рекомендуется есть за 3-4 часа до сна (можно выпить стакан нежирного кефира). Ни в коем случае не изнуряйте себя диетами – организм будет находиться в стрессе и, как только вы позволите себе шоколадку, шокированный диетой организм начнет откладывать поступающий жир на случай, если вы вдруг снова объявите ему голодовку. Дробное частое питание – идеальный вариант, который не позволит вам остаться голодным.

Введите в свой рацион ценные продукты. Красная свекла прекрасно чистит организм, а кроме того, она богата клетчаткой, медью, витамином С, фосфором и кучей других полезных веществ, которые помогают быстрому метаболизму и омоложению организма. Белокачанная капуста (неважно, свежая или квашенная) и лук улучшают пищеварение и нормализуют микрофлору органов пищеварения. Не игнорируйте чеснок – между прочим, всего в одном зубчике чеснока содержится более четырех сотен полезных компонентов, которые понижают уровень холестерина в крови и чистят сосуды. А яблокам вообще нет цены, так как они богаты клетчаткой и нормализуют работу пищеварительной системы.

Забудьте про «перекусы» в виде чипсов, жевательного мармелада, соленого арахиса, леденцов и прочих продуктов, которые всегда под рукой в магазине. Данные продукты содержат большое количество «вредных» калорий. В перекусах нет ничего полезного.

Алкоголь не только калорийный, но и повышает аппетит. Кроме того, алкоголь снижает скорость сжигания жиров, способствуя их накоплению. Так что от спиртных напитков лучше отказаться.

Скажите «нет» мучному и сладкому, колбасе, сосискам, сарделькам, жирным молочным продуктам. Первый день будет сложно, но начните – и вы привыкнете. Попробуйте вместо сахара употреблять мед. Вместо хлеба – легкие хлебцы или бездрожжевой лаваш. Вместо шоколада – финики, яблоки или другие фрукты.

Перестаньте пить фруктовые соки и газированные напитки. Это источники «скрытого» сахара. Если сок не свежевыжатый, то в нем почти нет ничего полезного.