Советы начинающим: как начать заниматься спортом, если раньше вы этого не делали

Ответьте себе честно, зачем вам вообще спорт? Вами движет желание начать, наконец, вести здоровый образ жизни, похудеть, интересно провести свободное время или быть в тренде и тоже постить фотографии из спортзала в соцсетях? От выбранных целей зависит ваше спортивное будущее. Если вы хотите приобрести рельефную фигуру, вам дорога в фитнес-центр, если размять тело, разогнать кровь и отвлечься – подойдет бег в парке или бассейн. Если вы хотите приобрести уверенность в себе и новых знакомых – запишитесь на групповые занятия танцами или боксом. Выплеск эндорфинов вам обеспечен.

Движение – жизнь, но движение движению рознь. Подумайте, чем бы вам больше всего хотелось заняться? Бег, танцы, плавание, спортзал, единоборства, велоспорт? Как вам комфортнее, остаться наедине с самим собой или в компании единомышленников? Под присмотром тренера или виртуального помощника? Не обязательно сразу же отправляться в фитнес-клуб, потому что это модно и все ваши знакомые «качаются». Или бегать, если вы со школы ненавидите это занятие. Правильно подобранный вид спорта обеспечит двойной эффект от занятий: визуальный и эмоциональный.

Не самым лучшим решением будет бросаться с места в карьер. Чрезмерные физические нагрузки имеют обратный эффект, губительный для организма. Для начала будет достаточно 2-3 раз в неделю по часу-полтора или по 20-30 минут 3-4 раза в неделю. Начинать можно даже с 10-минутной зарядки по утрам. Даже этого будет достаточно, чтобы увидеть результат через какое-то время.

Запал от первых занятий длится недолго, и спорт воспринимается как обязанность, а не удовольствие. Важно не бросить начатое после первого же приступа лени. Убедите себя регулярно заниматься хотя бы месяц, а лучше два. За это время сформируется привычка и уделять время спорту станет легче. А после первого года занятий физическими упражнениями их отсутствие начнет вообще приносить дискомфорт.

Вспомните, ради чего вы начали заниматься спортом? Если ваша цель – красивая подтянутая фигура, держите перед глазами и в голове желаемый результат. Сфотографируйте себя в самом начале занятий и повторяйте импровизированную фотосессию каждый месяц. Когда станут заметны первые результаты, мотивация улучшить и закрепить повысится.

У новичков существует масса предрассудков по поводу спорта, а по сути – просто отмазок. Нет времени, дорого, далеко и прочие отговорки. В то же время множество людей вокруг рассказывают про свои результаты в условиях, близких к экстремальным. Молодые мамы с ребенком на руках умудряются привести себя в форму, не выходя из дома, домохозяйки совмещают дела по хозяйству с упражнениями на пресс, а карьеристы и трудоголики идут в ночи в круглосуточный фитнес-центр. Возможности интернета позволяют найти подходящую программу и совершенно бесплатно заниматься дома, ближайший парк тоже не требует абонемента. А время на спорт можно найти всегда – перед работой или вместо просмотра сериала.

Рано или поздно к этому все приходят – спорт начинает приносить еще больше удовольствия, когда занимаешься в красивой и удобной одежде. Если вы увлеклись бегом, то скоро поймете, что не любые кеды подходят для этой цели. Беговые кроссовки помогают правильно распределить нагрузки на ноге и фиксируют стопу. В плотных спортивных штанах неудобно приседать и хочется купить спортивные леггинсы и топ для поддержки груди. Пляжный купальник не слишком подходит для плавания в бассейне, потому что вы чувствуете себя некомфортно. Ну а когда новенькая экипировка куплена, деньги на нее потрачены, она будет немым укором лежать перед глазами, когда вам захочется прогулять занятие.

Спорт – занятие для упорных людей, особенно, когда перед вами стоит амбициозная цель похудеть или подкачаться. Многие быстро теряют интерес и мотивацию, когда не видят результатов уже через неделю. Системный подход, регулярные тренировки, уважение к собственному телу и удовольствие от процесса помогут добиться цели и сделать спорт частью вашей жизни.