Байки из «качалки»: топ-7 заблуждений о силовых тренировках

МИФ 1

Я перекачаюсь и стану некрасивой горой мышц

Особенно этого боятся женщины. Смеем вас заверить: без фарацевтической продукции не перекачаетесь. Даже если будете приседать со штангой каждый день. Даже если будете брать все большие и большие веса. Силовые тренировки сделают вас красивыми и подтянутыми, но точно не бугристыми. А женский организм еще и физически не приспособлен к интенсивному наращиванию мышечной массы. Здесь еще важно помнить, что форма мышц задается генетически, и исправить ее нельзя, можно только добрать объемами в нужных местах.

МИФ 2

Нужно тренироваться часто и тяжело, иначе толку не будет

В таком случае можно запросто «поймать» перетрен и вообще утратить всякую мотивацию заниматься фитнесом. Правда же заключается в том, что если вы найдете в себе силы хотя бы для двадцатиминутной тренировки каждый день, то польза, несомненно, будет налицо. Японская пословица гласит: «быстро – это медленно, но без перерывов». Но восстановление мышц после тренировки – такая же неотъемлемая часть этой самой тренировки, так что отдых – минимум сутки – необходим однозначно!

МИФ 3

Только зал, никаких домашних тренировок

Да, конечно, персональный тренер – это просто отлично, но у многих людей просто нет времени и возможности ходить в тренажерный зал. Поверьте, если заниматься грамотно, то и дома с гантелями можно добиться блестящих результатов! Но помните, что одна и та же программа, выполняемая годами, рано или поздно сведет весь ваш прогресс на нет. И веса, и количество повторов, и в принципе набор упражнений необходимо менять и варьировать.

МИФ 4

Можно «добить» проблемную зону нагрузкой

Можно, конечно, остервенело качать пресс, если ваш живот кажется вам слишком большим, или же приседать до посинения, если жировые отложения отчетливо видны на ягодицах и бедрах, но только жир локально не жжется, и все тут. Худеет только все тело целиком, так что, даже качая спину или руки, вы приближаетесь к исполнению мечты о стройных бедрах – разумеется, если не грешите с питанием. Ведь, в конечном счете, наш с вами вес – это исключительно баланс между теми калориями, что мы употребили, и теми, что потратили! Заметим, что в среднем за силовую тренировку вы сжигаете 350-500 ккал. Это меньше, чем одна шоколадка.

МИФ 5

Если после тренировки не болят мышцы, она была не результативна

А на самом деле болевые ощущения свидетельствуют лишь о том, что вы либо неправильно рассчитали нагрузку, либо неверно выполняете упражнение, либо плохо размялись. И то, и другое, и третье – вредно. Конечно, если вы пришли в зал впервые или после долгого перерыва, то микротравм не избежать, и на следующее утро боль будет ощущаться. Не забывайте про растяжку: хоть она поначалу и не слишком приятна, но расслабляет мышцы, делает их эластичнее, не позволяя им «забиться».

МИФ 6

Силовой тренинг – это наращивание массы, а я хочу сбросить вес

Нет, весы – штука, конечно, полезная, но, если вы хотите похудеть, то важнее показания измерительной ленты. Просто мыщцы гораздо тяжелее, чем жир, поэтому не стоит удивляться, что стрелка весов будет какое-то время стоять на месте, а то и ползти вверх. Но зато и «мышечное» тело выглядит великолепно, а еще требует в сутки куда больше калорий, что способствует дополнительному жиросжиганию. Женщинам стоит также не забывать о том, что после 30 лет мышечная масса без тренировок теряется сама по себе – просто заменяется плотным жиром, граммов эдак по 400 в год. Не нравится? Вперед, к гантелям!

МИФ 7

Парниковый эффект делает тренировки плодотворнее

И поэтому некоторые посетители фитнес-клубов надевают термопояса, термобелье, а то и «укутывают» проблемную зону пищевой пленкой!! Но все это приводит лишь к усиленному потоотделению и стремительной потере влаги, что чревато обезвоживанием. Ничем хорошим такая тренировка не закончится. Да и в раздражении на коже тоже приятного мало.

***

В общем, разумные силовые тренировки в сочетании с пищевой воздержанностью (но ни в коем случае не голоданием!) подарят вам сильное, здоровое и красивое тело, которое будет вас радовать каждый день. А это, в свою очередь, ключ к решению и многих психологических проблем.