Девять советов, которые помогут вам похудеть и снова стать красивой и стройной

Зимой не только медведи впадают в спячку, человеческий организм тоже включает режим сохранения энергии и стремится больше копить, чем расходовать. Весной наша задача – увеличить расход энергии и ускорить обмен веществ в организме. Как же разогнать метаболизм?

Вес человека складывается из баланса потребляемых и расходуемых калорий. Если баланс смещается в одну из сторон, человек либо худеет, либо толстеет. Иными словами, чтобы похудеть, нужно расходовать больше калорий, чем потреблять. Но тут важно не впадать в крайности. Наша задача – добиться высокого уровня метаболизма, а это возможно только при условии, что организму есть что переваривать и из чего черпать энергию. Поэтому первое, что нужно сделать, – высчитать свою дневную норму калорий и не превышать ее.

Сбалансированное питание – это значит, что в рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы в нужных пропорциях. Питаясь только куриной грудкой и огурцами, вы подвергаете организм большому стрессу, что очень мешает жиросжиганию. В меню должны присутствовать «медленные» углеводы (овсянка, рис, гречка), полезные жиры (рыба, орехи, авокадо), белки (яйца, белое мясо курицы или индейки, постная говядина, бобы, рыба, нежирные молочные продукты).

Длинный перерыв в еде организм воспринимает как угрозу голода и сигнал к тому, что нужно делать запасы. Поэтому свой дневной рацион нужно разбить на 5-6 приемов пищи, 3 из которых будут завтрак, обед и ужин, а остальные – легкие перекусы. Важно, чтобы все эти множественные приемы укладывались в вашу дневную норму калорий, поэтому, конечно же, нужно убрать весь съедобный «мусор» из рациона и отдать предпочтение фруктам, орешкам, хлебцам. На переработку продуктов, минимально обработанных и насыщенных клетчаткой и питательными веществами, уходит много энергии, что заставляет организм работать.

Быстро и красиво похудеть без физических нагрузок мало кому удается, поэтому не надо пренебрегать любыми активностями в течение дня. Во время и какое-то время после упражнений скорость обменных процессов увеличивается до 20%. Уборка, прогулка, легкая гимнастика, поход в магазин, не говоря уж о полноценных аэробных нагрузках, таких как танцы или бег – все это заставляет кровь быстрее бежать по телу и вступать в химические процессы. Интенсивные аэробные нагрузки увеличивают скорость базального метаболизма, то есть сжигание калорий в состоянии покоя.

Мышечная масса расходует больше калорий, чем жировая ткань, и чем больше у человека мышц, тем выше его метаболизм. Включите в ваши тренировки силовые упражнения, так как они сжигают в несколько раз больше калорий, чем аэробные. Но это не значит, что кардионагрузками стоит пренебречь. Лучше всего работать над телом в комплексе, разгоняя метаболизм аэробными нагрузками и сжигая калории силовыми.

Дневная норма воды из расчета 30 мл на 1 кг веса (в среднем 2,5 литра) помогает поддерживать обмен веществ на высоком уровне и быстрее сжигать калории. Вода должна быть прохладной, потому что на ее нагрев требуются дополнительные энергозатраты. Также вода «вымывает» из организма всякий мусор и помогает печени перерабатывать жиры.

Недостаточный сон способствует перееданию и может сказаться на обмене веществ. На обменные процессы, которые протекают в организме во время сна, расходуются дополнительные калории, то есть когда мы спим – мы худеем (только при правильном режиме питания и тренировок, конечно).

Весной на прилавках наконец-то начинают появляться овощи и фрукты, которые по вкусу не напоминают резину, а цена их кажется адекватной. Это значит, что отговорки уже не действуют и можно действительно начать есть овощи. Замените один из приемов пищи (лучше ужин) салатом из свежих овощей. Сезонные овощи и фрукты – отличный источник клетчатки, который необходим для похудения и поддержания веса.

Поскольку к вечеру обменные процессы замедляются, и никаких активностей не предвидится, все, что вы съели за ужином, не успеет превратиться в энергию, а уйдет на строительство мышц или жира. Нам выгоден первый вариант, поэтому ужин должен быть низкокалорийным и белковым. Идеально подойдет рыба или салат – на переработку белка и клетчатки, как мы уже выяснили, организм тратит больше энергии, тем самым ускоряя метаболизм.