Про нее все забывают: как и зачем делать разминку

Разминка необходима для подготовки организма к тренировке

ПОЧЕМУ ЕЕ НЕЛЬЗЯ ПРОПУСКАТЬ?

Причин несколько. Во-первых, грамотная разминка поможет вам максимально плавно перейти из состояния покоя в состояние, когда ваша сердечно-сосудистая система нагружена. Это актуально для любого вида тренинга, неважно, работаете ли вы в зале с железом или вышли вечерком на пробежку. Не пугайте ваше сердце, пусть оно прослужит вам как можно дольше. Вместо этого разомнитесь, чтобы лишь чуть-чуть поднять ЧСС перед основными трудозатратами.

Во-вторых, наши суставы – очень хрупкая штука, единожды повредив которую, вы поймете, как были неправы все предыдущие сто двадцать пять раз, когда вы приступали к тренингу без разминки и ничего такого не случалось. Больные хрустящие колени, проблемы с поясницей, перерастянутые, а то и, не дай боже, порванные связки и другие травмы – все это рано или поздно обязательно ждет тех, кто пренебрегает разминкой. А дальше уже как повезет – можно вообще надолго утратить возможность заниматься каким бы то ни было видом спорта, кроме шахмат. Исследования на эту тему проводились неоднократно. Профессиональные спортсмены, которые не пренебрегали разминкой, получали в два раза меньше травм, чем те, кто намеренно не разогревался.

В-третьих, разминка готовит мышцы к предстоящим нагрузкам, что просто сделает вашу тренировку более результативной, а значит, позволит быстрее добиться вашей долгосрочной цели – превосходной формы.

Утром разминку надо делать дольше, чем вечером

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ НАСТРОЙ

Если сделать разминку вдумчиво, то вы сразу почувствуете, как оживилась ваша сердечно-сосудистая система: сердце стало биться чуть чаще, улучшилась циркуляция крови в конечностях. Теперь ваши мышцы лучше снабжаются кислородом и питательными веществами. Дыхание становится чуть чаще, повышаются давление и температура, но самое интересное происходит в нашей голове. Скорость реакции увеличивается, концентрация и восприятие становятся острее, а еще, как ни странно, именно неспешная разминка мотивирует нас потренироваться дольше и качественнее. Вы становитесь менее скованными и нервными и нацелены на результат. Вот увидите, потом вы сами себе скажете за это спасибо.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О РАЗМИНКЕ

Есть несколько несложных правил, следуя которым вы сделаете разминку правильно.

Во-первых, разминка – это не растяжка, а, скорее, потягивание. Если вы перерастянете мышцу, вы ее расслабите и не сможете как следует нагрузить.

Во-вторых, не стоит слишком увлекаться ни продолжительностью, ни интенсивностью разминки. Вы не должны устать, вы должны зарядиться энергией, так что уделите разминке 10 минут и не позднее чем через 5 приступайте к основному тренингу, в противном случае мышцы успеют «остыть».