Правила борьбы с осенней депрессией

Планируйте отпуск в теплые края на середину осени. Самый благоприятный период для депрессии – октябрь, но к счастью, во многих странах в это время начинается или продолжается бархатный сезон. В самом деле, это хороший способ избежать осенней хандры, и получить свою дозу витамина D, ответственного за настроение. Осенью снижается интерес ко всему, но только не к отдыху и впечатлениям, вот и используйте это, чтобы немного взбодриться. Если возможности отправиться в тепло нет, то сходите в солярий.

Осень – это сигнал для организма, что пора копить запасы на зиму. Двигательная активность снижается, обмен веществ замедляется, и психологически очень сложно заставить себя заниматься чем-то активно. Именно поэтому нужны регулярные тренировки: они помогают поднять тонус организма и заряжают энергией. Чем больше двигаешься, тем больше хочется, потому что во время упражнений мозг начинает выработку природных антидепрессантов. Любая физическая активность, даже при сидячей работе и малоподвижном образе жизни, будет лучшим подарком для тела и души и точно отвлечет вас от грустных мыслей.

Наши мысли нам подвластны. Любая книжка про позитивное мышление об этом говорит. Необходимо сохранять позитивный настрой в любой ситуации и при любой погоде. Заведите свои маленькие ритуалы: контрастный душ с утра, полезный завтрак, одевайте красивое белье, даже если его некому продемонстрировать, используйте пряные и ванильные ароматы для душа, балуйте себя в течение дня. Есть один хороший способ заставить себя что-то полюбить – нужно притворяться, пока не почувствуешь. Притворитесь, что вам нравится осень с ее меланхоличностью и красивым увяданием, и вскоре вы действительно начнете так думать и чувствовать. Тут же хочется вспомнить цитату Горация: «Своим настроением управляй, поскольку если оно не повинуется, то повелевает».

Осень воспринимается как конец года, когда начинать что-то новое еще рано, а подведенные итоги не всегда радуют. Именно осенью человек как бы берет тайм-аут у жизни, чтобы подумать, осознать, отдохнуть. Между тем не зря у школьников и студентов сентябрь связан с началом нового цикла и более высокой жизненной ступенью. Это прекрасное время если не менять жизнь, то наполнить ее новыми впечатлениями. Осенью начинается театральный сезон и время фестивалей. Новые коллекции осень-зима появляются в магазинах в одно время с распродажами. Много новых вакансий открывается в начале осени. В новом сезоне открываются наборы на курсы, в школы, университеты. В лесу начинается сезон осенних грибов и ягод. Все эти возможности нужно успеть использовать именно сейчас, потому что в другое время года будут другие интересные занятия.

Пересмотрите свой режим и состав питания. Осенью организм отчаянно нуждается в витаминах, и сбалансированный рацион поможет справиться с осенней депрессией. Употребляйте побольше полиненасыщенных жирных кислот омега-3, которые содержатся в жирных сортах рыбы, шоколада и бананов, богатых триптофаном, ответственного за выработку «гормона счастья», глюкозы, магния и витаминов группы В. С началом осени обязательно пропивайте комплекс витаминов. А ограничить себя лучше в мясных продуктах и копченостях – они тормозят прилив триптофана, сахаре, так как он только способствует набору веса, и кофеине, который лишний раз нагружает нервную систему.

Постарайтесь сделать вашу жизнь максимально легкой, беззаботной, лишенной стресса и негативных эмоций и тогда осень станет не более чем просто временем года со своим очарованием.