мы в дзене
Лишний вес: десять главных заблуждений
Когда худеешь, все средства хороши. Так думают многие, кто пропадает вечерами в спортзале и питается одним шпинатом. А на самом деле только сбалансированное питание, подкрепленное регулярными физическими нагрузками, и здоровый образ жизни помогут достичь долгосрочного, стабильного результата. Как привести себя в форму и избежать основных ошибок, советуют эксперты телеканала «Тонус ТВ».
1. Бросаю есть
Ошибочно полагая, что все лишние килограммы — от еды, некоторые попросту перестают питаться. Или сводят к минимуму количество съеденного, потребляя буквально только салатные листья. Организм, привыкший получать калории в изобилии и вдруг лишившийся источника энергии, испытывает стресс. И начинает экономить, не расходуя поступающие жиры и углеводы, а откладывая их «про запас» — вдруг завтра вообще ничего не дадут! Поэтому, как только вы снова начинаете есть, потерянные килограммы возвращаются чуть ли не в удвоенном количестве. Кроме того, жесткие ограничения в питании негативно сказываются на психическом состоянии человека, на его настроении, памяти, способности к логическому мышлению. Как бы парадоксально это ни звучало, чтобы похудеть — надо есть! Только с умом.
2. Все время на диетах
Многие диеты обещают быстрый эффект, но и требуют серьезных ограничений в калориях. Скинуть семь килограмм за неделю, 20 килограмм за месяц и тому подобные стремительные результаты, к сожалению, недолговечны, и после окончания диеты вес возвращается. А дело все в том, что диета не прививает правильные пищевые привычки, а наоборот, разрушает их. Чтобы похудеть раз и навсегда, нужно придерживаться правильного питания и других принципов здорового образа жизни.
3. На зарядку становись
В основе здорового питания не только белки и медленные углеводы, но и гантели с кроссовками. Похудеть органично, сохраняя пропорции, тонус тела и качество мышечной ткани, можно только вместе с физической нагрузкой. Ровно как и наоборот: убиваясь в тренажерном зале целыми днями, но продолжая неумеренно поглощать вредные продукты, невозможно достигнуть красивой фигуры. Только комплексный подход поможет получить устойчивый результат.
4. Похудей меня!
Лень, может, и двигатель прогресса, но только не в случае борьбы с лишним весом. Различного рода «похудайки», волшебные таблетки, скипидарные ванны, антицеллюлитные массажи и прочие методы, не требующие собственного участия худеющего, хороши лишь как вспомогательные средства. На пути к стройности и здоровью вашими помощниками должны стать тренер, диетолог и вы сами.
5. Жертвы рекламы
Не стоит поддаваться на маркетинговые уловки, покупая первый попавшийся обезжиренный йогурт или «полезный» хлеб из смеси злаков, не изучив предварительно этикетку. Внимательность, даже дотошность — главные качества худеющих. Снижение жирности влияет на содержание других компонентов в продукте — соли, сахара, загустителей, стабилизаторов, ароматизаторов и усилителей вкуса, и все они, конечно, не способствуют похудению. А в паре кусочков хлеба может оказаться треть суточной нормы калорий. Поэтому — читаем состав, и только потом кладем в корзину.
6. Завтрак отдам врагу
Пословице про «завтрак съешь сам» исполнилось уже три тысячи лет, но все равно многие пренебрегают этим самым важным приемом пищи. Завтрак запускает обменные процессы в организме и заряжает человека энергией на весь день. Не завтракая или выпивая натощак одну только чашку кофе, мы нарушаем метаболизм, то есть процесс переработки питательных веществ, а значит, после обеда, полдника и ужина организм перерабатывает намного меньше калорий, чем мог бы, откладывая их про запас. Идеально с утра есть медленные углеводы (например, овсянку или цельнозерновой хлеб), белки (творог, яйца), фрукты для ускорения обмена.
7. После шести не закусываю!
Первое место среди мифов о похудении занимает знаменитое правило «не есть после шести». Оно, в общем-то, имеет свои обоснования... Скорость обмена веществ у среднестатистического человека действительно замедляется ближе к вечеру, поэтому поздний ужин рискует вообще не перевариться во время сна. Лучше всего, если последний раз за день вы поедите не позднее, чем за три-четыре часа до сна. Если не есть дольше (например, «поужинать» в пять, а лечь спать в полночь), это может пагубно отразиться на вашем самочувствии и обернуться стрессом для организма, который тут же начинает делать запасы чуть ли не из воздуха. В ужине важно не время на часах, а сбалансированный состав.
8. Несоблюдение питьевого режима
Дефицит воды в организме замедляет распад жиров и обмен веществ, провоцирует отекание, вызывает сухость кожи. Рекомендуется выпивать не менее полутора литров воды в день, — а лучше два литра (это восемь стаканов). В чистую питьевую воду можно добавить лимонного сока для вкуса и для улучшения пищеварения. Пейте почаще, не ждите, пока появится сильная жажда; носите с собой бутылочку воды.
9. Чужие цели
Похудеть к лету, к отпуску, к Новому году, на спор, ради любимого (или назло ему) — все это, безусловно, сильная мотивация, но краткосрочная. Даже если удается сбросить вес к какой-то дате — потом теряешь интерес и расслабляешься, со всеми вытекающими. Только долгосрочная мотивация позволит избежать таких «срывов». Выбирайте здоровую жизнь, правильное питание, полезные пищевые привычки — и тогда похудение будет приятным дополнительным эффектом.
10. Информационный хаос
На недостаток информации в современном мире вряд ли можно пожаловаться. Но теперь ее, наоборот, так много!.. Что читать? Куда смотреть? Кому верить? Вашим гидом в мире красоты, здоровья и спорта станет телеканал о здоровом образе жизни «Тонус ТВ». Достоверная информация от экспертов в области диетологии, фитнеса, медицины будет поддерживать вас на пути к хорошему самочувствию — и к счастью.